آموزش حرکت پایین بالا

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای پایین بالا

1. ۱به پشت روی زمین دراز بکشید؛ پاها صاف و دست‌ها کنار بدن. این وضعیت شروع است.
2. ۲با خم کردن لگن و زانوها، زانوها را به سمت سینه بیاورید. سپس پاها را مستقیم بالای بدن و عمود بر زمین باز کنید و با چرخاندن و بالا بردن لگن، باسن را از زمین جدا کنید.
3. ۳پس از مکث کوتاه به وضعیت شروع برگردید.