آموزش حرکت وزنه‌دار کرانچ
weighted crunchحرکت قدرتی برای عضله‌ی شکم.
- عضله‌ی هدف
- شکم
- تجهیزات
- صفحه وزنه
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای وزنه‌دار کرانچ
- ۱به پشت دراز بکشید و کف پاها را روی زمین بگذارید یا پاها را با زانوهای ۹۰ درجه روی نیمکت قرار دهید.
- ۲یک وزنه را روی سینه یا با دست‌های باز بالای تنه نگه دارید. این وضعیت شروع است.
- ۳با بازدم شانه‌ها را آرام از زمین جدا کنید؛ حدود ۱۰ سانتی‌متر بالا بیایند و کمر روی زمین بماند.
- ۴در بالا شکم را منقبض کنید و کمی مکث کنید.
- ۵با دم آرام به وضعیت شروع برگردید.
