آموزش حرکت مورب شکم کرانچ زمین

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای مورب شکم کرانچ زمین

1. ۱به پهلوی راست دراز بکشید و پاها را روی هم قرار دهید؛ زانوها کمی خم باشند.
2. ۲دست چپ را پشت سر بگذارید.
3. ۳مانند کرانچ معمولی آرنج چپ را بالا ببرید، با این تفاوت که تمرکز روی عضلات مورب است.
4. ۴تا جای ممکن بالا بیایید، یک ثانیه نگه دارید و آرام به وضعیت شروع برگردید.
5. ۵هنگام پایین آمدن دم و هنگام بالا رفتن بازدم انجام دهید.