آموزش حرکت تک‌دست اسلم با مدیسین‌بال توپ

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

توپ مدیسین بال

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای تک‌دست اسلم با مدیسین‌بال توپ

1. ۱با پاهای جلو و عقب در وضعیت آماده بایستید و مدیسین‌بال را در دستِ هم‌سمت پای عقب نگه دارید. این وضعیت شروع است.
2. ۲دست را بچرخانید و توپ را بالای سر ببرید و هم‌زمان لگن، زانو و مچ پا را برای ضربه باز کنید.
3. ۳در اوج کشش، با خم کردن شانه‌ها، ستون فقرات و لگن، توپ را محکم به زمین جلوی خود بکوبید.
4. ۴توپ را پس از برگشت بگیرید و به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.