آموزش حرکت کرانچ دست سرشانه‌بالا

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای کرانچ دست سرشانه‌بالا

1. ۱به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را حدود ۶۰ درجه خم کنید.
2. ۲کف پاها روی زمین باشد و دست‌ها را بالای سر دراز کنید و کف دست‌ها را روی هم بگذارید. این وضعیت شروع است.
3. ۳با بازدم بالاتنه را به جلو خم کنید تا کتف‌ها کمی از زمین جدا شوند. دست‌ها همیشه در امتداد سر، گردن و شانه بمانند و جلو نیایند. یک ثانیه انقباض را نگه دارید.
4. ۴با دم آرام به وضعیت شروع برگردید.