آموزش حرکت زیرشکم پابلند

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای زیرشکم پابلند

1. ۱به پشت روی نیمکت یا زمین دراز بکشید و پاها را صاف کنید. دست‌ها را با کف رو به پایین زیر باسن بگذارید یا لبه‌های نیمکت را بگیرید. این وضعیت شروع است.
2. ۲با پاهای صاف یا زانوهای کمی خم، با بازدم پاها را بالا ببرید تا عمود بر زمین شوند.
3. ۳یک ثانیه در بالا نگه دارید و با دم آرام پایین بیاورید. برای حفظ فشار روی شکم، بین تکرارها پاها را به زمین نرسانید.