آموزش حرکت سیم‌کش معکوس کرانچ

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش معکوس کرانچ

1. ۱بند مچ پا را به قرقره‌ی پایین وصل کنید و یک تشک جلوی آن بگذارید.
2. ۲پاها رو به دستگاه بنشینید و کابل را به مچ پاها ببندید.
3. ۳دراز بکشید، پاها را بالا بیاورید و زانوها را ۹۰ درجه خم کنید. پاها و کابل در یک راستا باشند؛ در غیر این صورت ارتفاع قرقره را تنظیم کنید.
4. ۴دست‌ها پشت سر، زانوها را به سمت تنه بیاورید و لگن را از زمین بلند کنید.
5. ۵کمی مکث کنید و آرام و کنترل‌شده لگن را پایین آورده و پاها را به زاویه‌ی ۹۰ درجه برگردانید. در این حالت هم شکم باید درگیر بماند.