آموزش حرکت ضربدری بدن کرانچ

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای ضربدری بدن کرانچ

1. ۱به پشت دراز بکشید و زانوها را حدود ۶۰ درجه خم کنید.
2. ۲کف پاها روی زمین باشد و دست‌ها را آرام پشت سر بگذارید. این وضعیت شروع است.
3. ۳با بازدم بالا بیایید و آرنج و شانه‌ی راست را از روی بدن به سمت زانوی چپ ببرید و هم‌زمان زانوی چپ را نزدیک کنید. سعی کنید شانه (نه فقط آرنج) به زانو نزدیک شود؛ کلید حرکت انقباض شکم است.
4. ۴با دم به وضعیت شروع برگردید و با آرنج چپ و زانوی راست تکرار کنید.
5. ۵به‌صورت متناوب ادامه دهید تا تکرارها کامل شود.