آموزش حرکت دمبل کناری خم

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل کناری خم

1. ۱صاف بایستید، دمبل را در دست چپ (کف دست رو به بدن) و دست راست را روی کمر بگذارید؛ پاها به عرض شانه. این وضعیت شروع است.
2. ۲کمر صاف و سر بالا بماند و با دم فقط از کمر تا جای ممکن به راست خم شوید. یک ثانیه نگه دارید و با بازدم به وضعیت شروع برگردید. بقیه‌ی بدن ثابت بماند.
3. ۳سپس به سمت چپ خم شوید، یک ثانیه نگه دارید و برگردید. پس از تکرارها دمبل را به دست دیگر بدهید.