آموزش حرکت روسی تویست

عضله‌ی هدف

مورب شکم

تجهیزات

توپ مدیسین بال، بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای روسی تویست

1. ۱روی زمین دراز بکشید و پاها را زیر یک تکیه‌گاه ثابت قرار دهید یا از هم‌تمرینی بخواهید آن‌ها را نگه دارد؛ زانوها خم باشند.
2. ۲بالاتنه را بالا بیاورید تا با ران‌ها شکل V بسازد. دست‌ها کاملاً باز، جلوی بدن، عمود بر تنه و در هم قفل باشند. این وضعیت شروع است.
3. ۳با بازدم تنه را به راست بچرخانید تا دست‌ها موازی زمین شوند.
4. ۴یک ثانیه نگه دارید و به وضعیت شروع برگردید؛ سپس همین حرکت را به سمت چپ انجام دهید.