آموزش حرکت تاک کرانچ

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای تاک کرانچ

1. ۱روی زمین یا تشک به پشت دراز بکشید و کمر را به زمین بچسبانید؛ دست‌ها کنار بدن با کف رو به پایین.
2. ۲مچ پاها را روی هم بیندازید و پاها را آرام بالا ببرید تا ران‌ها عمود بر زمین و زانوها کمی خم باشند.
3. ۳دست‌ها را از زمین بردارید و ضربدری روی سینه بگذارید. این وضعیت شروع است.
4. ۴کمر را به زمین فشار دهید و با بازدم تنه را آرام بالا بیاورید.
5. ۵با دم تنه را آرام به وضعیت شروع برگردانید.