آموزش حرکت شنا به کناری پلانک
push-up to side plankحرکت قدرتی برای عضله‌ی شکم.
- عضله‌ی هدف
- شکم
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای شنا به کناری پلانک
- ۱در وضعیت شنا روی پنجه‌ها قرار بگیرید؛ دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه.
- ۲با خم کردن آرنج‌ها یک شنا بروید و بدن را صاف نگه دارید.
- ۳هنگام بالا آمدن، وزن را روی سمت چپ بدن ببرید، به پهلو بچرخید و دست راست را رو به سقف ببرید تا در وضعیت پلانک پهلو قرار بگیرید.
- ۴دست را به زمین برگردانید، یک شنای دیگر بروید و این بار به طرف دیگر بچرخید.
- ۵این ترکیب را به‌صورت متناوب برای ۱۰ تکرار یا بیشتر انجام دهید.
