آموزش حرکت سیم‌کش نشسته کرانچ

عضله‌ی هدف

شکم

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش نشسته کرانچ

1. ۱روی نیمکت تخت، پشت به قرقره‌ی بالای سیم‌کش بنشینید.
2. ۲طناب را با دو دست (کف دست‌ها رو به هم) بگیرید و دست‌ها را محکم روی شانه‌ها قرار دهید؛ بگذارید وزنه کمر را کمی به عقب بکشد. این وضعیت شروع است.
3. ۳لگن را ثابت نگه دارید و با بازدم از کمر خم شوید تا آرنج‌ها به سمت لگن بیایند.
4. ۴با دم آرام به وضعیت شروع برگردید.