حرکات سینه در باشگاه و خانه
۴۶ حرکت برای تمرین سینه با آموزش قدم‌به‌قدم، عضلات درگیر و تجهیزات لازم. روی هر حرکت بزن تا نحوه‌ی اجرای درست و نکات آن را ببینی.
تمرین سینه
اسمیت شیب‌دار شانه بالابر
سینه
اسمیت گریپ‌باز معکوس‌شیب نیمکت پرس
سینه
اسمیت گریپ‌باز نیمکت پرس
سینه
اسمیت معکوس‌شیب نیمکت پرس
سینه
اهرم ایستاده سینه پرس
سینه
باز دست شنا
سینه
پرس سینه دستگاه
سینه
پشت سر سینه کشش
سینه
پلایو شنا
سینه
تک دست شنا
سینه
دراپ شنا
سینه
دمبل پول‌اوور
سینه
دمبل شیب‌دار تک‌دست پرس
سینه
دمبل شیب‌دار تک‌دست فلای
سینه
دمبل شیب‌دار شانه بالابر
سینه
دمبل شیب‌دار فلای
سینه
دمبل شیب‌دار متناوب پرس
سینه
دمبل شیب‌دار کف‌دست پرس
سینه
دمبل صاف دست پول‌اوور
سینه
دمبل فلای
سینه
دمبل معکوس‌شیب تک‌دست فلای
سینه
دمبل معکوس‌شیب فلای
سینه
دمبل معکوس‌شیب نیمکت پرس
سینه
دمبل نیمکت پرس
سینه
دینامیک سینه کشش
سینه
ساعت شنا
سینه
سیم‌کش ایستاده فلای
سینه
سیم‌کش خوابیده فلای
سینه
سیم‌کش شیب‌دار فلای
سینه
سیم‌کش نشسته سینه پرس
سینه
سینه دیپ
سینه
سینه و جلو شانه کشش
سینه
شنا
سینه
شنا روی استبیلیتی توپ
سینه
مدیسین‌بال توپ سینه پاس
سینه
معلق شنا
سینه
معکوس‌شیب شنا
سینه
هالتر باز نیمکت پرس
سینه
هالتر جلو بالابر و پول‌اوور
سینه
هالتر شیب‌دار شانه بالابر
سینه
هالتر شیب‌دار نیمکت پرس
سینه
هالتر گیوتین نیمکت پرس
سینه
هالتر معکوس‌شیب نیمکت پرس
سینه
هالتر نیمکت پرس
سینه
کراس اور سیم‌کش
سینه
کش نیمکت پرس
سینه