آموزش حرکت پلایو شنا

عضله‌ی هدف

سینه

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای پلایو شنا

1. ۱روی زمین به شکم قرار بگیرید و وزن را روی دست‌ها و پنجه‌ها نگه دارید.
2. ۲دست‌ها کاملاً باز و حدوداً به عرض شانه باشند و بدن در تمام حرکت صاف بماند. این وضعیت شروع است.
3. ۳با خم کردن آرنج‌ها سینه را به زمین نزدیک کنید.
4. ۴در پایین، با حداکثر سرعت آرنج‌ها را باز کنید و بدن را بالا برانید تا دست‌ها از زمین جدا شوند.
5. ۵به وضعیت شروع برگردید و تکرار کنید.
6. ۶برای سخت‌تر کردن، در هوا دست بزنید.