آموزش حرکت سیم‌کش نشسته سینه پرس
cable seated chest pressحرکت قدرتی برای عضله‌ی سینه.
- عضله‌ی هدف
- سینه
- تجهیزات
- دستگاه سیم‌کش (کراس اور)
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای سیم‌کش نشسته سینه پرس
- ۱وزنه‌ی مناسب را تنظیم کنید، بنشینید و دسته‌ها را بگیرید. بازوها حدود ۴۵ درجه نسبت به بدن، سر و سینه بالا و آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه خم باشند. این وضعیت شروع است.
- ۲با باز کردن آرنج‌ها دسته‌ها را مستقیم جلوی خود به هم نزدیک کنید. در طول حرکت کتف‌ها جمع بمانند.
- ۳پس از مکث در باز شدن کامل، با حفظ کشش کابل‌ها به وضعیت شروع برگردید.
- ۴این حرکت را می‌توانید بدون تکیه به پشتی، با شیب مثبت یا منفی، یا یک‌دست‌یک‌دست هم انجام دهید.
