آموزش حرکت سینه دیپ

عضله‌ی هدف

سینه

تجهیزات

بدون تجهیزات، میله دیپ

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سینه دیپ

1. ۱برای این حرکت به میله‌های موازی دیپ نیاز دارید. بدن را با دست‌های قفل‌شده بالای میله‌ها نگه دارید.
2. ۲با دم آرام پایین بروید؛ تنه حدود ۳۰ درجه به جلو متمایل و آرنج‌ها کمی رو به بیرون باشند تا کشش ملایمی در سینه حس کنید.
3. ۳پس از حس کشش، با بازدم و قدرت سینه به وضعیت شروع برگردید و یک ثانیه در بالا سینه را منقبض کنید.