آموزش حرکت اسمیت شیب‌دار شانه بالابر

عضله‌ی هدف

سینه

تجهیزات

دستگاه اسمیت

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای اسمیت شیب‌دار شانه بالابر

1. ۱نیمکت شیب‌دار را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید و میله را در ارتفاعی تنظیم کنید که در حالت دراز کشیده با دست‌های تقریباً باز به آن برسید. دراز بکشید و شانه‌ها را دقیقاً زیر میله قرار دهید.
2. ۲میله را با دست‌گیری رو به جلو و به عرض شانه از قفل آزاد کنید و با آرنج‌های کمی خم بالای خود نگه دارید. این وضعیت شروع است.
3. ۳با بازدم میله را بالا ببرید تا دست‌ها کاملاً باز شوند؛ انقباض باید در ناحیه‌ی شانه حس شود.
4. ۴پس از یک ثانیه مکث، با دم به وضعیت شروع برگردید.
5. ۵در پایان، میله را قفل کنید.