آموزش حرکت دمبل پول‌اوور

عضله‌ی هدف

سینه

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل پول‌اوور

1. ۱روی نیمکت تخت دراز بکشید و دمبل را با دست‌های کشیده بالای سینه نگه دارید.
2. ۲با آرنج‌های کمی خم، دمبل را در یک قوس پشت سر پایین ببرید.
3. ۳تا جایی بکشید که کشش را در زیربغل و سینه حس کنید.
4. ۴دمبل را به وضعیت شروع برگردانید.