آموزش حرکت باز دست شنا
wide hand push upحرکت قدرتی برای عضله‌ی سینه.
- عضله‌ی هدف
- سینه
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای باز دست شنا
- ۱دست‌ها را خیلی باز روی زمین بگذارید و روی پنجه‌ها و دست‌ها در وضعیت پلانک قرار بگیرید؛ آرنج‌ها باز و بدن صاف باشد و لگن نیفتد. این وضعیت شروع است.
- ۲با دم و خم کردن آرنج‌ها سینه را به زمین نزدیک کنید.
- ۳با بازدم و قدرت سینه، با باز کردن آرنج‌ها به وضعیت شروع برگردید.
