آموزش حرکت معکوس‌شیب شنا

عضله‌ی هدف

سینه

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای معکوس‌شیب شنا

1. ۱روی زمین به شکم قرار بگیرید، دست‌ها را با فاصله‌ی حدود ۹۰ سانتی‌متر بگذارید و تنه را با دست‌های باز بالا نگه دارید. پاها را روی جعبه یا نیمکت بگذارید. این وضعیت شروع است.
2. ۲با دم بدن را پایین ببرید تا سینه تقریباً به زمین برسد.
3. ۳با بازدم و انقباض سینه بالاتنه را به وضعیت شروع برگردانید.
4. ۴پس از مکث کوتاه در بالا، تکرار کنید.