آموزش حرکت سیم‌کش ایستاده فلای

عضله‌ی هدف

سینه

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش ایستاده فلای

1. ۱بین دو ستون سیم‌کش با دسته‌های متصل به قرقره‌ی بالا بایستید.
2. ۲با آرنج‌های کمی خم دست‌ها را کاملاً باز کنید.
3. ۳مانند در آغوش گرفتن، دست‌ها را جلوی سینه به هم برسانید.
4. ۴آرام به وضعیت شروع برگردید.