آموزش حرکت شنا روی استبیلیتی توپ
push-up (on stability ball)حرکت قدرتی برای عضله‌ی سینه.
- عضله‌ی هدف
- سینه
- تجهیزات
- توپ سوئیسی
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای شنا روی استبیلیتی توپ
- ۱جلوی توپ تعادلی زانو بزنید و ساق‌ها یا روی پاها را روی توپ بگذارید.
- ۲دست‌ها را زیر شانه‌ها روی زمین بگذارید و در وضعیت پلانک بلند قرار بگیرید.
- ۳عضلات مرکزی را محکم سفت کنید؛ توپ تمایل دارد به پهلو بغلتد.
- ۴با خم کردن آرنج‌ها سینه را به زمین نزدیک کنید.
- ۵بدون لرزش توپ به وضعیت شروع برگردید.
