آموزش حرکت هالتر باز نیمکت پرس

عضله‌ی هدف

سینه

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر باز نیمکت پرس

1. ۱روی نیمکت تخت دراز بکشید و کف پاها را محکم روی زمین بگذارید. هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید، از رک بردارید و با دست‌های قفل‌شده بالای خود نگه دارید. این وضعیت شروع است.
2. ۲با دم میله را آرام تا وسط سینه پایین بیاورید؛ آرنج‌ها حدود ۴۵ درجه نسبت به بدن باشند.
3. ۳پس از مکث کوتاه، با بازدم و قدرت سینه میله را به وضعیت شروع برگردانید، دست‌ها را قفل کنید و سینه را منقبض کنید.
4. ۴در پایان، میله را به رک برگردانید.