آموزش حرکت هالتر شیب‌دار شانه بالابر

عضله‌ی هدف

سینه

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر شیب‌دار شانه بالابر

1. ۱روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید. با دست‌گیری متوسط (کمی بازتر از عرض شانه) میله را از رک بردارید و با دست‌های صاف بالای خود نگه دارید. این وضعیت شروع است.
2. ۲دست‌ها را صاف نگه دارید و با بازدم، با جلو دادن کتف‌ها میله را بالا ببرید تا شانه‌ها از نیمکت جدا شوند.
3. ۳با دم میله را به وضعیت شروع برگردانید.