آموزش حرکت سیم‌کش شیب‌دار فلای

عضله‌ی هدف

سینه

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش شیب‌دار فلای

1. ۱قرقره‌ها را روی پایین‌ترین ارتفاع ممکن (پایین‌تر از تنه) تنظیم کنید.
2. ۲یک نیمکت شیب‌دار ۴۵ درجه بین دو قرقره بگذارید، روی هر طرف وزنه انتخاب کنید و هر دسته را با یک دست بگیرید.
3. ۳روی نیمکت دراز بکشید و دست‌ها را با دست‌های کشیده جلوی صورت به هم برسانید. این وضعیت شروع است.
4. ۴با آرنج‌های کمی خم و با دم، دست‌ها را در یک قوس پهن به طرفین پایین ببرید تا کشش را در سینه حس کنید. حرکت فقط از مفصل شانه باشد.
5. ۵با بازدم و انقباض سینه در همان مسیر قوسی دست‌ها را به وضعیت شروع برگردانید و یک ثانیه نگه دارید.