آموزش حرکت اهرم ایستاده سینه پرس

عضله‌ی هدف

سینه

تجهیزات

دستگاه اهرمی (لورج)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای اهرم ایستاده سینه پرس

1. ۱وزنه‌ی مناسب بگذارید و صندلی را طوری تنظیم کنید که در شروع حرکت دسته‌ها نزدیک پایین یا وسط سینه باشند.
2. ۲سینه و سر بالا و کتف‌ها جمع باشند. این وضعیت شروع است.
3. ۳با باز کردن آرنج‌ها دسته‌ها را به جلو پرس کنید.
4. ۴پس از مکث کوتاه، وزنه را تا کمی جلوتر از نقطه‌ی شروع برگردانید و تا پایان ست آن را روی پایه نگذارید تا عضلات زیر فشار بمانند.