آموزش حرکت دمبل شیب‌دار شانه بالابر
dumbbell incline shoulder raiseحرکت قدرتی برای عضله‌ی سینه.
- عضله‌ی هدف
- سینه
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل شیب‌دار شانه بالابر
- ۱روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل روی ران‌ها نگه دارید.
- ۲با کمک پاها دمبل‌ها را به شانه‌ها برسانید و به پشت تکیه دهید. دمبل‌ها را با دست‌های باز بالای شانه‌ها نگه دارید؛ دست‌ها عمود بر زمین، کف دست‌ها رو به جلو. این وضعیت شروع است.
- ۳دست‌ها را صاف و قفل نگه دارید و با بازدم با بلند کردن شانه‌ها از نیمکت دمبل‌ها را بالا ببرید.
- ۴با دم دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید.
