آموزش حرکت دمبل شیب‌دار کف‌دست پرس
dumbbell incline palm-in pressحرکت قدرتی برای عضله‌ی سینه.
- عضله‌ی هدف
- سینه
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل شیب‌دار کف‌دست پرس
- ۱روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل روی ران‌ها قرار دهید؛ کف دست‌ها رو به هم.
- ۲با کمک ران‌ها دمبل‌ها را یکی‌یکی بالا بیاورید و به پشت تکیه دهید تا آن‌ها را به عرض شانه نگه دارید.
- ۳مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو باشد. این وضعیت شروع است.
- ۴با کنترل کامل، با بازدم و قدرت سینه دمبل‌ها را بالا برانید.
- ۵در بالا دست‌ها را قفل کنید، یک ثانیه نگه دارید و آرام پایین بیاورید. پایین آوردن بهتر است حدود دو برابرِ بالا بردن زمان ببرد.
- ۶در پایان، دمبل‌ها را ابتدا روی ران‌ها و سپس روی زمین بگذارید؛ این ایمن‌ترین روش است.
