آموزش حرکت پشت سر سینه کشش

عضله‌ی هدف

سینه

تجهیزات

دستگاه اسیستد (کمکی)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای پشت سر سینه کشش

1. ۱روی زمین صاف بنشینید و هم‌تمرینی پشت شما قرار بگیرد.
2. ۲دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را تا جای ممکن به عقب ببرید؛ هم‌تمرینی آرنج‌ها را نگه دارد. این وضعیت شروع است.
3. ۳به مدت ۱۰ ثانیه یا بیشتر به‌آرامی سعی کنید آرنج‌ها را به جلو بیاورید، در حالی که هم‌تمرینی مانع حرکت آن‌ها می‌شود.
4. ۴سپس عضلات را رها کنید تا هم‌تمرینی آرنج‌ها را به‌آرامی تا جایی که راحت هستید به عقب بکشد. برای جلوگیری از آسیب، هر وقت کشش کافی بود به او اطلاع دهید.