آموزش حرکت ساعت شنا

عضله‌ی هدف

سینه

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای ساعت شنا

1. ۱روی زمین به شکم قرار بگیرید و وزن را روی دست‌ها و پنجه‌ها نگه دارید.
2. ۲دست‌ها کاملاً باز و حدوداً به عرض شانه باشند و بدن در تمام حرکت صاف بماند. این وضعیت شروع است.
3. ۳با خم کردن آرنج‌ها سینه را به زمین نزدیک کنید.
4. ۴در پایین، با حداکثر سرعت آرنج‌ها را باز کنید تا از زمین جدا شوید و حدود ۳۰ تا ۴۵ سانتی‌متر به یک طرف «بپرید».
5. ۵هنگام بالا آمدن، پای بیرونی را در خلاف جهت حرکت ببرید و بدن را حدود ۳۰ درجه بچرخانید.
6. ۶به وضعیت شروع برگردید و ادامه دهید تا یک دور کامل بزنید و به نقطه‌ی اول برسید.