آموزش حرکت هالتر جلو بالابر و پول‌اوور

عضله‌ی هدف

سینه

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر جلو بالابر و پول‌اوور

1. ۱روی نیمکت تخت دراز بکشید و هالتر را با دست‌گیری رو به پایین و فاصله‌ی حدود ۴۰ سانتی‌متر بگیرید.
2. ۲میله را روی ران‌ها بگذارید و دست‌ها را با آرنج کمی خم باز کنید. این وضعیت شروع است.
3. ۳با دم و دست‌های صاف، میله را در یک مسیر نیم‌دایره بالا ببرید و ادامه دهید تا پشت سر قرار گیرد (حدود ۱۸۰ درجه)؛ در این نقطه دست‌ها موازی زمین و کف دست‌ها رو به سقف است.
4. ۴با بازدم در همان مسیر به وضعیت شروع برگردید.