آموزش حرکت کش نیمکت پرس

عضله‌ی هدف

سینه

تجهیزات

کش لوله‌ای دسته‌دار

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای کش نیمکت پرس

1. ۱کش را زیر پایه‌ی نیمکت تخت، سمتی که سرتان قرار می‌گیرد، محکم کنید.
2. ۲دو دسته‌ی کش را بگیرید و روی نیمکت دراز بکشید.
3. ۳دست‌ها را باز کنید تا دسته‌ها جلوی شما و به عرض شانه باشند.
4. ۴مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو باشد. این وضعیت شروع است.
5. ۵دسته‌ها را آرام پایین بیاورید تا آرنج حدود ۹۰ درجه شود و کنترل کامل داشته باشید.
6. ۶با بازدم و با قدرت سینه دسته‌ها را بالا برانید، در بالا سینه را منقبض کنید، یک ثانیه نگه دارید و آرام پایین بیایید. پایین آمدن باید حداقل دو برابرِ بالا رفتن زمان ببرد.