آموزش حرکت دمبل شیب‌دار تک‌دست فلای

عضله‌ی هدف

سینه

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل شیب‌دار تک‌دست فلای

1. ۱در هر دست یک دمبل بگیرید و روی نیمکتی با شیب حداکثر ۳۰ درجه دراز بکشید.
2. ۲دست‌ها را با آرنج‌های کمی خم بالای خود باز کنید.
3. ۳مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به شما و انگشتان کوچک کنار هم باشند. این وضعیت شروع است.
4. ۴با دم دست‌ها را آرام به طرفین پایین ببرید و هم‌زمان مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به هم شوند؛ در پایان، دست‌ها کنار بدن و کف دست‌ها رو به سقف است.
5. ۵با بازدم در همان مسیر برگردید و دست‌ها را بچرخانید تا انگشتان کوچک دوباره کنار هم قرار گیرند. حرکت فقط در شانه و مچ انجام می‌شود و آرنج ثابت است.