آموزش حرکت دمبل معکوس‌شیب نیمکت پرس

عضله‌ی هدف

سینه

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل معکوس‌شیب نیمکت پرس

1. ۱پاها را در انتهای نیمکت سرازیری محکم کنید و با دو دمبل روی ران‌ها دراز بکشید؛ کف دست‌ها رو به هم.
2. ۲پس از دراز کشیدن، دمبل‌ها را جلوی خود به عرض شانه ببرید.
3. ۳مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو باشد. این وضعیت شروع است.
4. ۴با دم وزنه‌ها را آرام به کنار سینه پایین بیاورید؛ کنترل کامل داشته باشید و ساعدها همیشه عمود بر زمین باشند.
5. ۵با بازدم و قدرت سینه دمبل‌ها را بالا برانید، در بالا سینه را منقبض کنید، یک ثانیه نگه دارید و آرام پایین بیایید. پایین آمدن باید حداقل دو برابرِ بالا رفتن زمان ببرد.