آموزش حرکت دمبل صاف دست پول‌اوور

عضله‌ی هدف

سینه

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل صاف دست پول‌اوور

1. ۱یک دمبل را به‌صورت ایستاده روی نیمکت تخت بگذارید.
2. ۲عمود بر نیمکت (به شکل صلیب) دراز بکشید طوری که فقط شانه‌ها روی نیمکت باشند؛ لگن پایین‌تر از نیمکت، زانوها خم، کف پاها محکم روی زمین و سر بیرون از نیمکت.
3. ۳دمبل را با دو دست بگیرید و با دست‌های کشیده بالای سینه نگه دارید؛ کف دست‌ها زیر یکی از صفحه‌های دمبل فشار دهند. این وضعیت شروع است. حتماً از دمبلی استفاده کنید که صفحه‌هایش محکم باشد.
4. ۴دست‌ها را صاف نگه دارید و با دم وزنه را در یک قوس پشت سر پایین ببرید تا کشش را در سینه حس کنید.
5. ۵با بازدم در همان مسیر قوسی دمبل را به وضعیت شروع برگردانید.
6. ۶یک ثانیه در وضعیت شروع نگه دارید.