آموزش حرکت معلق شنا

عضله‌ی هدف

سینه

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای معلق شنا

1. ۱بندهای تعلیقی را محکم به بالای رک یا یک تکیه‌گاه محکم ببندید.
2. ۲به سمت بندها متمایل شوید، هر دسته را با یک دست بگیرید و در وضعیت پلانک شنا قرار بگیرید؛ تا جای ممکن به موازی زمین نزدیک باشید و دست‌ها کاملاً باز.
3. ۳تنه را صاف و سفت نگه دارید و با خم کردن آرنج‌ها آرام پایین بروید.
4. ۴تا جایی پایین بروید که آرنج کمی از ۹۰ درجه بگذرد، مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید.