آموزش حرکت کراس اور سیم‌کش

عضله‌ی هدف

سینه

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای کراس اور سیم‌کش

1. ۱قرقره‌ها را در ارتفاع بالا (بالاتر از سر) تنظیم کنید، وزنه را انتخاب کنید و هر دسته را با یک دست بگیرید.
2. ۲از خط فرضی بین دو قرقره کمی جلوتر بروید و دست‌ها را جلوی بدن به هم برسانید؛ تنه کمی از کمر به جلو خم باشد. این وضعیت شروع است.
3. ۳با آرنج‌های کمی خم (برای جلوگیری از فشار به تاندون دوسر) و با دم، دست‌ها را در یک قوس پهن به طرفین باز کنید تا کشش را در سینه حس کنید. دست‌ها و تنه ثابت بمانند و حرکت فقط از مفصل شانه باشد.
4. ۴با بازدم در همان مسیر قوسی دست‌ها را به وضعیت شروع برگردانید.
5. ۵یک ثانیه در وضعیت شروع نگه دارید.