آموزش حرکت دمبل معکوس‌شیب تک‌دست فلای
dumbbell decline one arm flyحرکت قدرتی برای عضله‌ی سینه.
- عضله‌ی هدف
- سینه
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل معکوس‌شیب تک‌دست فلای
- ۱پاها را در انتهای نیمکت سرازیری محکم کنید و با دو دمبل روی ران‌ها دراز بکشید؛ کف دست‌ها رو به هم.
- ۲پس از دراز کشیدن، دمبل‌ها را جلوی خود به عرض شانه ببرید؛ کف دست‌ها رو به هم و دست‌ها کاملاً باز و عمود بر زمین. این وضعیت شروع است.
- ۳با آرنج‌های کمی خم (برای جلوگیری از فشار به تاندون دوسر) و با دم، دست‌ها را در یک قوس پهن به طرفین پایین ببرید تا کشش را در سینه حس کنید. حرکت فقط از مفصل شانه باشد.
- ۴با بازدم و انقباض سینه در همان مسیر قوسی دست‌ها را به وضعیت شروع برگردانید.
- ۵یک ثانیه در وضعیت انقباض نگه دارید.
