آموزش حرکت هالتر گیوتین نیمکت پرس

عضله‌ی هدف

سینه

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر گیوتین نیمکت پرس

1. ۱با دست‌گیری متوسط (طوری که در وسط حرکت ساعد و بازو ۹۰ درجه شوند) میله را از رک بردارید و با دست‌های قفل‌شده بالای گردن نگه دارید. این وضعیت شروع است.
2. ۲با دم میله را آرام پایین بیاورید تا حدود ۲ سانتی‌متر بالای گردن برسد.
3. ۳پس از یک ثانیه مکث، با بازدم و قدرت سینه میله را به وضعیت شروع برگردانید و سینه را منقبض کنید. پایین آمدن باید حداقل دو برابرِ بالا رفتن زمان ببرد. این حرکت را حتماً با یار کمکی و وزنه‌ی سبک انجام دهید.
4. ۴در پایان، میله را به رک برگردانید.