آموزش حرکت هالتر معکوس‌شیب نیمکت پرس

عضله‌ی هدف

سینه

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر معکوس‌شیب نیمکت پرس

1. ۱پاها را در انتهای نیمکت سرازیری محکم کنید و آرام دراز بکشید.
2. ۲با دست‌گیری متوسط (طوری که در وسط حرکت ساعد و بازو ۹۰ درجه شوند) میله را از رک بردارید و با دست‌های قفل‌شده و عمود بر زمین بالای خود نگه دارید. برای محافظت از شانه بهتر است یار کمکی میله را به شما بدهد.
3. ۳با دم آرام پایین بیایید تا میله به پایین سینه برسد.
4. ۴پس از یک ثانیه مکث، با بازدم و قدرت سینه میله را بالا برانید، در بالا سینه را منقبض کنید و سپس آرام پایین بیایید. پایین آمدن باید حداقل دو برابرِ بالا رفتن زمان ببرد.
5. ۵در پایان، میله را به رک برگردانید.