آموزش حرکت هالتر شیب‌دار نیمکت پرس

عضله‌ی هدف

سینه

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر شیب‌دار نیمکت پرس

1. ۱نیمکت را روی شیب ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و با کف پاهای روی زمین دراز بکشید. هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید، از رک بردارید و با دست‌های باز بالای خود نگه دارید. این وضعیت شروع است.
2. ۲با دم میله را آرام تا بالای سینه پایین بیاورید؛ آرنج‌ها حدود ۴۵ درجه نسبت به بدن باشند.
3. ۳پس از مکث کوتاه، با بازدم و تمرکز بر بالای سینه، میله را به وضعیت شروع برگردانید و دست‌ها را در بالا قفل کنید.
4. ۴در پایان، میله را به رک برگردانید.