آموزش حرکت دراپ شنا

عضله‌ی هدف

سینه

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دراپ شنا

1. ۱دو جعبه‌ی کوتاه یا سکو را با فاصله‌ی ۶۰ تا ۹۰ سانتی‌متر از هم قرار دهید.
2. ۲بین آن‌ها در وضعیت شنا قرار بگیرید و دست‌ها را روی جعبه‌ها بگذارید.
3. ۳با فرم درست، با فشار به بالا از روی سکوها پایین بیایید و دست‌ها را به عرض شانه روی زمین بگذارید؛ ضربه را با خم کردن دست‌ها جذب کنید.