آموزش حرکت تک دست شنا

عضله‌ی هدف

سینه

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای تک دست شنا

1. ۱روی زمین به شکم قرار بگیرید و وزن را روی پنجه‌ها و یک دست نگه دارید؛ دستِ درگیر مستقیم زیر شانه و کاملاً باز باشد. پاها صاف و برای تعادل بازتر از شنای معمولی باشند.
2. ۲فرم بدن را حفظ کنید و دست آزاد را پشت کمر بگذارید. این وضعیت شروع است.
3. ۳با خم کردن آرنج بدن را پایین ببرید تا به زمین برسید.
4. ۴آرام پایین بروید و سپس با باز کردن دست به وضعیت شروع برگردید.