آموزش حرکت وزنه‌دار اسکوات

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

صفحه وزنه

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای وزنه‌دار اسکوات

1. ۱دو نیمکت تخت را به فاصله‌ی عرض شانه کنار هم بگذارید. روی آن‌ها بایستید و کمربند وزنه را با وزنه‌ی مناسب دور کمر ببندید؛ پنجه‌ها رو به بیرون باشند.
2. ۲صاف بایستید تا وزنه بین پاها آویزان باشد و دست‌ها را کاملاً کنار بدن باز کنید. این وضعیت شروع است.
3. ۳با دم و خم کردن زانوها، با حفظ وضعیت صاف بدن و سر بالا پایین بروید تا ران‌ها کمی پایین‌تر از موازی شوند. زانوها از امتداد پنجه‌ها جلوتر نروند.
4. ۴با بازدم و فشار عمدتاً از سینه‌ی پا روی نیمکت، پاها را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید.