آموزش حرکت اسمیت خمیده زانو گودمورنینگ
smith bent knee good morningحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرینی (باسن).
- عضله‌ی هدف
- سرینی (باسن)
- تجهیزات
- دستگاه اسمیت
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای اسمیت خمیده زانو گودمورنینگ
- ۱میله را در ارتفاع شانه روی رک بگذارید و آن را مانند پاور اسکوات روی پشت شانه‌ها (نه بالای آن) قرار دهید. کمر سفت، کتف‌ها جمع و زانوها کمی خم باشند. از رک فاصله بگیرید.
- ۲از لگن خم شوید و باسن را به عقب ببرید تا تنه تقریباً موازی زمین شود. قوس کمر و راستای گردن را حفظ کنید.
- ۳با باز کردن لگن و کمک باسن و همسترینگ به وضعیت شروع برگردید.
