آموزش حرکت اسمیت پا پرس

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

دستگاه اسمیت

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای اسمیت پا پرس

1. ۱روی دستگاه پرس پا بنشینید و پاها را با فاصله‌ی هم‌عرض شانه روی صفحه‌ی روبه‌رو قرار دهید.
2. ۲اهرم‌های ایمنی را آزاد کنید و صفحه را بالا برانید تا پاها کشیده شوند، بدون قفل کردن زانوها. تنه و پاها زاویه‌ی ۹۰ درجه بسازند. این وضعیت شروع است.
3. ۳با دم، صفحه را آرام پایین بیاورید تا ران و ساق زاویه‌ی ۹۰ درجه بسازند.
4. ۴با بازدم و فشار عمدتاً از پاشنه‌ها، با قدرت چهارسر ران به وضعیت شروع برگردید.