آموزش حرکت اسمیت جلو اسکوات کلین گریپ

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

دستگاه اسمیت

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای اسمیت جلو اسکوات کلین گریپ

1. ۱میله را روی رک کمی پایین‌تر از سطح شانه قرار دهید. آن را روی سرشانه‌ها، در تماس با ترقوه و نزدیک گلو قرار دهید. دست‌ها در حالت دست‌گیری کلین باشند و فقط با انگشتان میله را نگه دارند.
2. ۲با فشار پاها و صاف کردن تنه میله را از رک بردارید، فاصله بگیرید و پاها را به عرض شانه با پنجه‌های کمی رو به بیرون بگذارید. سر و آرنج‌ها همیشه بالا باشند. این وضعیت شروع است.
3. ۳زانوها را خم کنید و بین پاها پایین بروید تا پشت ران روی ساق قرار گیرد. با فشار آگاهانه‌ی زانوها به بیرون، آن‌ها را در راستای پاها نگه دارید.
4. ۴با بازدم و فشار پاشنه یا وسط کف پا، پاها را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید.