آموزش حرکت اسمیت سومو اسکوات
smith sumo squatحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرینی (باسن).
- عضله‌ی هدف
- سرینی (باسن)
- تجهیزات
- دستگاه اسمیت
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای اسمیت سومو اسکوات
- ۱با پاهای بازتر از عرض شانه و پنجه‌های رو به بیرون بایستید.
- ۲هالتر را روی بالای پشت قرار دهید.
- ۳عضلات مرکزی را سفت کنید و سینه را بالا نگه دارید.
- ۴با خم کردن لگن و زانوها به یک اسکوات عمیق بروید.
- ۵با فشار پاشنه‌ها دوباره بایستید.
