آموزش حرکت تایر فلیپ

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

تایر سنگین

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای تایر فلیپ

1. ۱لبه‌ی پایین لاستیک را از روی آج بگیرید و پاها را کمی عقب‌تر بگذارید. سینه به لاستیک فشار دهد.
2. ۲برای بلند کردن لاستیک، لگن، زانو و مچ پا را باز کنید و به لاستیک و بالا فشار بیاورید.
3. ۳وقتی لاستیک به زاویه‌ی ۴۵ درجه رسید، یک قدم جلو بگذارید و زانو را به لاستیک بزنید. هم‌زمان دست‌ها را به قسمت بالایی لاستیک ببرید و آن را با تمام قدرت به جلو هل دهید تا برگردد. به تعداد لازم تکرار کنید.